睡前常使用iPad/手机等发光电子设备 睡眠质量会变差

晚上睡前阅读一会儿电子书会不会有助睡眠？在睡觉之前使用发光的电子书阅读器可能改变昼夜节律并且对睡眠和警觉性有负面影响。



据美国《国家科学院学报》周一发布的研究报告发现，如果阅读的是iPad等会发光的电子设备，那么反而会伤害睡眠质量甚至健康。夜间较暗的光线是昼夜节律的一个提示，能够促进调节睡眠的褪黑激素的制造。

为研究电子阅读器等设备对睡眠的影响，美国宾夕法尼亚州立大学和布莱根妇女医院等机构的研究人员招募了12名志愿者，研究他们在睡觉前使用一个电子书阅读器之后获得的睡眠质量与睡觉前阅读一本印刷书之后的睡眠质量。。在为期14天的时间里，这些人分别在睡前看iPad和印刷书各连续5个晚上，每晚在较暗光线下阅读4小时。

研究表明，与阅读印刷书相比，阅读iPad的人要多用约10分钟的时间才能入睡，他们快速动眼睡眠时间（即多梦的睡眠阶段）也要少得多。进一步分析发现，他们分泌的促进睡眠的褪黑激素减少，受褪黑激素影响的生理节律则推迟了一个多小时。

更让研究人员惊讶的是，同样是8小时睡眠，阅读iPad的人在第二天早上会感到更困倦，警觉性也相对较低，从而可能对白天的工作产生不利影响。当受
试者用电子书阅读器阅读而非阅读一本印刷的书的时候，受试者的晚间睡意减少，用了更长的时间入睡，并且报告说早晨觉醒度降低。当使用一个发光的电子书阅读
器的时候，受试者表现出了夜间褪黑激素水平受到抑制和改变的睡眠/觉醒昼夜节律，这会影响到入睡的时间和第二天的觉醒度。这组作者说，这些结果提示电子书
阅读器和其他发光电子设备的普遍使用可能影响警觉性和健康。

研究还表明，像iPad这类能发出富含短波蓝光光线的其他电子设备也会影响睡眠。但使用电子墨水屏幕的电子设备由于不发光，则不太容易对睡眠和生理节律产生负面影响。

研究人员指出，现代人总体生活在一个睡眠有限的社会里，而发光设备对人体的健康影响可能比此前认为的更持久。