养生气功

什么是健身气功？
新世纪初，为了更好地满足人民群众强身健体的需要，进一步弘扬中华民族优秀传统文化，中国健身气功协会在挖
掘中国传统健身养生功法的基础上，组织专家创编了健身气功：《八段锦》丶《五禽戏》丶《易筋经》丶《六字诀
》等四种健身气功。目前他们已经在中国国内普及，并逐渐流行海外。它们的作用是什么？

《八段锦》
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这
套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致
；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显着；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦功法作用：（前四段作用：治病） 
双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。
调理脾胃须单举作用：调理脾胃。
五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 

后四段作用：强身） 
摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）。
两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门。
攥拳怒目增气力作用：练内气。
背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足

《五禽戏》
健身气功五禽戏的作用
健身气功·•五禽戏将形体活动丶呼吸吐纳丶心理调节有机的结合起来。它不仅可以伸拔肢体，通利关节，还可以对
人体处于亚健康状态时具有调节效果。 现代医学把人体的健康程度分为三个状态。健康状态为第一状态,疾病状
态为第二状态,介于健康与疾病之间的生理状态为第三状态,即亚健康状态。亚健康状态的基本特征是身体无明显疾病,
但体力降低,反应能力下降,适应能力减退,精神状态欠佳和人体免疫功能低下,容易罹患疾病。常表现为失眠丶健忘丶烦
躁丶腰酸背痛丶情绪低落等症状。亚健康状态可以间断出现，也可以持续出现。它是引起内脏各种疾病的根源和基
础。 人体的健康丶亚健康丶疾病状态之间是可以互相转化的，即亚健康状态既可以向疾病状态转化，也可以向健康状态转化。只要我们采取适当的方法加以调节，就可以使身体亚健康状态转化为健康状态。 
习练健身气功·•五禽戏对亚健康状态具有调节作用。健身气功·•五禽戏为什么会有这样的效果呢？因为它是在汲取传统五禽戏各流派精华的基础上加以提炼的，是传统养生学说与强身健体的方法结合起来的健身功法，对人体具有畅通经络，调和气血，活动筋骨，滑利关节的作用。

《易筋经》
“易筋经”是一种独特的养生功法，练功时，必须在人少寂静的地方，刻苦锻炼，才能收到良好的效果，掌握这个
功法的特点和方法，才能入门。中国健身功法较多，但都难以与“易筋经”媲美。“易筋经”属最早的健身功法之
一，所以历来在民间很受欢迎，这个功法有个特点，它能疏通各个经络脏腑，**快，见效速。一个人难得有几十
年的锻炼时间，因此就得在一丶二个功法上狠下功夫，以求精通，方能锻炼出真功夫。“易筋经”确是我国一种健身的好方法，此功使神丶体丶气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以
恒地认真锻炼，从而使五脏六腑丶十二经脉丶奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病
，抵御早衰，延年益寿的目的。

《六字诀》
六字诀，又称六字气诀，是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。六字诀历史久远，流传广泛。现存最早的六字诀文献见于南北朝时期梁代陶弘景所着的《养性延命录》。20世纪80年代开始，社会上流行着不同形式的六字诀及与六字诀相关的功法十馀种，其中马礼堂的“养气功六字诀”影响较大。中国中医研究院西苑医院丶武汉体育学院丶北京中医药大学参与了国家体育总局科研课题“编创健身气功新功法”的“健身气功·•六字诀”子课题的研究任务。结合现代
社会的特点和全民健身运动的需要，编创了一套具有时代特征的健身功法———“健身气功·•六字诀”。

关于六字的习练顺序
在六字的习练顺序上，历史上有代表性的论述主要有三种。课题组认为，在习练六字诀中，若以治病为主要目的，应
以五行相克的顺序习练：呵———丝———嘘———呼———吹———嘻。若以养生为主要目的长期习练，则应近
五行相生的顺序：嘘———呵———呼———丝———吹———嘻。“健身气功·•六字诀”用后者。





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