73岁三个月瘦13斤多,只用了这五招（健康饮食,不节食！）（626-297-0669）

他是一名退休的高中英语教师，母亲是他的高中学生。2019年一月末，看到我和母亲减脂减重很成功，于是就找到我。

我们聊了一些关于日常饮食的话题，后来得知他一直想要减重减肥，但是尝试多年没能成功。三月末，这位老教师决定找我减脂减重。

这位退休的73岁英语老师，心宽体胖，172的身高接近74公斤，内脂高达15，体重超了标准体重9公斤。在了解他日常的生活习惯和饮食习惯以及多次深度沟通之后，定制了个人的减脂方案，通过平衡膳食，改善饮食习惯和饮食结构。本想着老教师能持续一个月，但是让我很惊讶的是他持续了三个月的一对一饮食指导减脂。

三个月后，他成功减重13斤，体重从73.4公斤降到66.9公斤，体脂下降了3.0%，从22.3%降到19.3%，BMI由偏高回到正常23.1，内脂从15减到12.5。

减脂一个月时告诉我；从步行500米都要歇会的，到现在可以快走2公里（一个月前是不能做到）；

皮带还要多打一个孔，不然裤子掉下去；

73岁，做成一件一直想做的事情——减肥成功。

减肥不难，对一个73岁的退休教师都可以做到，那你我不也是一样么？！




第一招：对自己认真负责的心态。

减脂减重是自己的决心要做的，也只有自己才能做到。减脂老师和减脂教练不能代替我们去减脂。
您是认真的么？？


老教师每天认真执行饮食以及运动的指导，每天记录饮食日记，以便可以从直观的数据看到变化，这些变化都是吃进去的食物作用的。






第二招：好好喝水。

一般人群每天喝水量大概接近2000ml，而减脂人群的喝水量=体重公斤数*50ml。一开始，他不习惯，也不太知道应该怎么计算自己的喝水量。那就将一天分成5个部分：晨起丶早上丶中午丶下午丶晚上来喝水。刚开始，喝够1800-2000ml，之后每周比上一周多喝300ml，持续去做改善和形成习惯。

第三招，好好吃饭。

健康的减脂减重，不是通过节食。而是选对食物，吃对食物，身体需要什么就给予什么！

我们吃什么就是什么。通过改善饮食，平衡饮食结构，让身体摄取足够的营养素。

分别从原始的食物中获取碳水化合物丶优质蛋白质丶矿物质丶维生素和膳食纤维补充身体所需的营养。并结合211比例的方式丶细嚼慢咽和怀石料理的进食顺序。




第四招，好好睡觉。

睡觉时身体在修复也在减脂，睡得正确睡得好，不仅能让我们精神饱满，还能燃脂300大卡一个晚上（相当于慢跑一个小时消耗的热量）。

第五招，辅助运动。

对老年人来说，激烈的运动并不合适。所以推荐散步（每天6000步）丶间歇性快走（30分钟以内）以及骑自行车30分钟（老教师家里有固定的动感单车）。

这些运动相对于他来说都是比较容易持续下去的。




以上五招，七分吃两分心理一分动，持续做好这五招，助你健康减脂瘦身成功！




以下是我的微信(请备注减脂)