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泡沫轴是运动健身中不可或缺的一个辅助器材，不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。但是使用泡沫轴放松一旦动作不正确反而会适得其反，因此，How视频特制作了系列正确使用泡沫轴放松的节目，本期How视频将为您带来如何正确使用泡沫轴放松背部。
泡沫轴放松背部：
在久做家务或久做球类运动后，背部容易紧张酸痛，第二天甚至无法工作，泡沫轴就可以帮助解决这些难题。
放松动作一 泡沫轴筋膜放松腰背处
将泡沫轴放在背部，贴近臀部，双手后撑地；
仰卧朝上，慢慢滚动。
泡沫轴一定要放在髋部后侧，身体保持放松状态，滚动的同时身体超上仰。
放松动作二 泡沫轴筋膜放松肩背处
将泡沫轴放在背部中间，双手抱头，仰卧朝上，慢慢滚动。
核心力量收紧一些，身体处于半放松状态；
脚面为支点；
靠腿部肌肉上下滚动。
一定要仰卧向上。
放松动作三 泡沫轴筋膜放松背阔肌及大圆肌
侧躺，伸直手臂，泡沫轴处于腋下，前后滚动泡沫轴。
滚动的幅度无需太大。
每个人的身体状况不同，但每个动作放松时间在40秒到1分钟左右。
背部的疼痛感比较强，要尽力坚持到30秒以上。
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Review by 6201144 at 09/06/25
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