美国成年人：为什么我们睡不好？

美国成年人：为什么我们睡不好？

哥萨克

日常生活中的美国人，总给人一种精神充沛、兴致勃勃的感觉。可在这种活力与热情的背后，却隐藏着很多成年美国人睡眠质量不高或时间不足的事实。
“通常到了下午三四点钟，我就感觉大脑已经非常疲惫了，常常不得不依靠咖啡因来继续支撑着工作。”来自费城的贝基现在常为睡眠质量不好带来的不良影响而困扰，50岁的他感觉不是为活着而工作，而是为工作而活着。巨大的工作压力让很多中年人成了睡眠不足的工作狂，生活质量也大大受到影响。
据世界卫生组织调查，全世界约有27%的人存在睡眠问题。而美国国家睡眠协会2001年的一项调查表明，当时的美国人与五年前相比花在工作上的时间更多了，从平均每周46个小时到每周50小时，而他们的睡眠时间则少了。即使周末补觉，绝大部分人的平均睡眠时间也达不到每天八小时的理想标准。四年之后的今天，人们每周的工作时间仍在增加，睡眠时间缩得更短。不仅睡眠时间不足，多梦、打鼾、呼吸间歇等睡眠问题也常让人们感觉一早起来仍无法神清气爽。
“如果我前一天晚上睡了个好觉，第二天起来就会觉得精神好，心情也好，上班挺开心的；可如果连着加班没时间睡，或者是睡着以后夜间醒的次数太多的话，就会觉得早上起来时没精打采，上班路上还犯困，工作中一不留神都会出点什么差错，和同事说起话来也没什么热情。唉，总之心里一直盼着赶快把这一天过完，好让我回去睡个好觉。”作为上班族，很多人一天的精神状态基本上都被早上起来那一刻的感觉决定了。
常时间没睡过好觉使得美国人的健康受到影响，工作效率降低、性生活不太和谐，并不知不觉成了马路杀手。
那么，到底是哪些原因让美国人的睡眠时间越来越少，质量也似乎变差了呢？美国国家睡眠协会的调查显示，从个人生活习惯的角度来看，87%的受访者在睡觉前看电视，64%的人读书看报，47%的人享受“鱼水之欢”。这三件事在睡前进行得过多，自然就可能占去睡眠时间，导致美国人现在的睡眠平均时间仅为6.9 小时。
除了这些个人私生活的习惯外，受现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯的影响，睡眠障碍的发生呈逐年年轻化趋势，其中大多数为从事 IT、管理和新闻的脑力劳动者。对于他们来说，如果睡前由于工作或其它方面的原因，大脑仍处于兴奋状态，特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，则无法真正放松下来就无法入睡。
“我喜欢在经过一天繁忙的工作之后，晚上坐在床上，放点轻柔的音乐，然后开始做瑜伽。这时候我的精神就会放松下来，不是继续集中于思维上，而是转移到自己的身体感觉，让我觉得慢慢舒展开来，兴奋点开始转移，感觉到身体的疲劳，于是晚上就能放松地睡个好觉。”31岁、在洛杉矶一家电视台工作的丽娅告诉调查者。
除了工作原因，美国人的饮食习惯也对我们的睡眠质量有着密切的关系。对于上班族来说，很多人的早餐和午餐都比较简单，晚餐则相对重要。但若晚餐丰盛油腻，吃得太多而时间太晚的话，胃内排空时间就会延长，并把消化系统的紧张工作信息传递给大脑，引起大脑活跃，致使睡眠质量不高。
雀巢公司常在产品包装盒上自豪地告诉消费者，每秒钟全世界有几千袋雀巢咖啡被饮用。但过多食用含咖啡因的饮料或食物常是失眠的诱因。如果由于失眠或睡眠不足导致白天工作时精神困乏，很多人都会选择用一杯咖啡来提提神。可是，对于那些对咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使你晚上躺下以后辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也常是人们所忽视的，但夜里频频起来自然让你一夜好梦的希望落空。