叶酸-您补对了吗

叶酸-您补对了吗？

叶酸是胎儿发育中一个非常关键的营养素，许多妇女都知道在怀孕期需要补充，但是只有怀孕期需要补充吗？您补对了吗？


叶酸其实是属于水溶性维生素B群里的一种（Vit B9），是胎儿造血系统和脑部细胞发育中不可或缺的营养素之一，在生长过程中缺乏叶酸容易导致神经管缺陷症（NTDs），例如：胎儿脊柱裂，无脑等，以及胎儿过小，早产和孕妇贫血的情况发生。世界卫生组织（WHO）建议，所有计划怀孕的妇女应从怀孕前（备孕期）到怀孕12周都应该每天补充叶酸 400 mcg 。美国疾病管制局（CDC）也指出，妇女应在怀孕前就开始补充叶酸直到怀孕三个月，胎儿罹患神经管缺陷的机率会下降36%，孕妇贫血机率下降20%。但是如果您有神经管缺损家族史或曾经生育过神经管缺损的宝宝，每日的建议量则提高为4000mcg（原剂量的 十倍）。

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叶酸的补充可分为二种：
1.活性叶酸（Folate）
是属于天然食物中的营养素，常存于绿叶蔬菜（如：高丽菜，菠菜，绿花椰菜，芦笋），坚果，肝脏和柑橘类水果中。
2.叶酸（Folic Acid）
是属于合成的营养补充剂，常添加在食品中，例如：面粉和毂物产品。1998年一月一日起，美国强制规定在一些毂物食品（例如：面粉，面包以及毂物产品）中添加叶酸每140mcg/100g，以降低神经管缺损的风险。


叶酸（Folic Acid）不具有代谢的活性，必需在细胞中转换为5-甲基四氢叶酸（5-MTHF），才能为人体所吸收利用。有些人因遗传基因的因素身体本身不能转换，以至于影响吸收和代谢，约有10%的华人有此问题，不过您也不需要太担心，及早和您的妇产科医生讨论应如何提早补充，以及需要补充哪一类型的叶酸确保能够获得足够的剂量，以达到预防效果及减少风险。