一：应时辰 - 应四季气候变迁；顺一日时辰流传。享热冷，适寒温，慎起居，宜动静。
二：节食欲 - 不挑食，适生冷，食不过饱。
三：忌怒气 - 遇事不怒，不生气，不发脾气。
四：发常梳 - 常梳理头发，抚摸头颈。
五：面多擦 - 洗面颊，多用软毛巾擦拭，包括干浴面。
六：舌舔颚 - 经常以舌尖舔上颚，闭气凝神。
七：齿数叩 - 上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次，特别是在子夜坚持做几遍。
八：呵浊气 - 在空气新鲜处多进行深呼吸。
九：咽津三 - 津液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分3口连续运气下咽；尤其是子夜做咽津三数次。
十：目运转 - 可旋眼球，经常远眺或者做视力保健操等。
十一：耳常弹 - 拉扯、揉撮、弹动耳朵，包括鸣天鼓等。
十二：脊背暖 - 腰背部一定要保持温暖。
十三：胸宜护 - 常常锤胸顿足。
十四：腹自揉 - 保腹暖，使腹腔形态变化以促进其所藏胃肠蠕动及各脏器的环境舒畅。
十五：谷道托 - 每天运气提气闭气，使肛门做几次收缩和舒张动作。
十六：肢节摇 - 经常进行体育运动和劳动锻炼；活动全身各大小关节。
十七：足心搓 - 脚心为人之海。勤洗脚，适当磨磋脚心，或者以两脚掌相对抵磨。
十八：便禁言 - 大小便时，足跟用力，抿嘴闭气，紧握双手。
十九：净体肤 - 讲卫生，常洗澡，保清洁。
二十：心脑静 - 适时静思过、感恩自然人事临己身。
05/27/2020
Jason Zhang
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