怀孕后期使用托腹带，将肚子重量分散到腰、背，避免腹部过度受力。
●台湾艺人小S产后迅速恢复魔鬼身材，令人称羡；事实上，调查发现，四分之三中
老年女性都有「小腹婆」的困扰，专家提醒，小腹凸出除与老化有关，生产也是重
要原因，若能在怀孕时及早预防，可免产后线条跟著走样。
台北书田诊所整形美容科医师黄季怡调查100名35~65岁的妇女，高达76%有小腹凸出
的困扰，其中八成的人曾想改善；她表示，腹部突出除与肥胖有关，皮肤老化松弛、
弹性变差，以及怀孕造成体重急剧变化、腹部筋膜松弛，也是常见成因。
黄季怡说，因怀孕生产造成小肚肚的女性，体重多未过重，且即使再努力运动，肚
子也不太会消下来；这是因为肚皮早被怀孕撑大，致产后的肚子松得像袋子状，腹
部筋膜一松，光靠仰卧起坐等运动，自然很难回复原状。
她表示，要避免产后留下「小腹婆」后遗症，首须在怀孕时避免体重增加过多，以
免把肚子撑得太大；一般建议，孕期体重增加以10~14公斤为宜，但多数孕妇常以为
胎儿需要营养，所以不太控制饮食，想吃就吃，致增重幅度往往超过建议范围。
新光医院营养师吴文瑛也说，在怀孕前四个月，孕妇不需增加热量摄取，到了中期
（5~7个月）每天多摄取100卡、约三分之一碗饭就够了；而最后三个月，每天需增
加300卡热量，大概是半碗饭加一小根鸡腿，不必吃太多。
吴文瑛表示，孕妇多摄取的热量，多半会留在自己身上，小孩吸收的有限，尤其是
过多的淀粉、糖份，都只会变成妈妈的脂肪。
她提醒，如果怀孕前，妇女的体重已较标准高，孕期增重幅度最好控制在6~8公斤，
而严重肥胖的人更应控制在4~6公斤内，否则若怀孕时体重增加太多，反可能引发妊
娠糖尿病。此外，产后饮食控制也很重要，若不喂母乳，根本不需增加摄取热量，
而哺乳者也只需多吃500卡，约一碗饭、一只棒棒腿、再一杯牛奶就足够；但中国人
有坐月子习惯，常一天吃掉好几只鸡腿，腰子、麻油、酒等常见月子餐内容也有不
低的热量，往往这样吃下来，小腹就从此甩不掉了。黄季怡建议，除了饮食控制，
在怀孕后期使用托腹带，将肚子重量分散到腰、背，避免腹部过度受力；而产后可
穿束腹，帮助恢复体h态，最好穿上六个月；还有，哺喂母乳有助子宫收缩，规律运
动，也有助收小腹。
